PixMe WeBLog

Yoga nu este doar o forma de mentinere a sanatatii, ci un adevarat mod de viata. Desi nu exista tratamente care sa dea rezultate pentru toti pacientii, terapia prin yoga este recunoscuta la nivel mondial. Cercetarile au aratat ca persoanele care practica yoga cu regularitate de 2-3 ori pe saptamana timp de 8-10 saptamani castiga la capitolele forta, flexibilitate, rezistenta si sanatate.

In plus prin metodele sale de relaxare yoga ajuta la combaterea depresiei sau anxietatii constituind o metoda alternativa de tratament. De asemenea yoga ajuta la tratarea problemelor spatelui.

Iata cateva exercitii:

- Exercitii de incalzire: Stand drept apleaca capul intr-o parte si in alta inspirand si expirand. Stand drept ridica pe rand umarul drept si apoi umarul stand inspirand si expirand. Stai drept, impreuna mainile la spate si apoi ridica-le cat poti de sus. Repeta!

- Pozitia semilunii: corpul perfect drep, vertical cu mainile pe langa corp, picioarele putin departate. Expira aplecand trunchiul spre dreapta fara sa te apleci in fata sau in spate. In acelasi timp ridica mana stanga. Cand ai atins glezna cu mana dreapta opreste-te si revino la pozitia initiala inspirand. Apoi repeta aplecarea spre stanga.

- Poti continua facand “lumanarea” pentru 2 minute: Intinde-te pe podea stand perfect drept cu mainile fixate si picioarele apropiate. Ridica-le pentru a ajunge in pozitia lumanarii, dar mainile raman intinse jos. Continua miscarea pana cand picioarele trec peste cap si ajung cu varfurile pe podea. Mentine pozitia 2 minute.

- Pozitia camilei: Asaza-te in genunchi, cu bratele sprijinite pe sol, spatele drept. Inspira, sprijinind palmele in solduri si arcuind coloana spre spate. Expira sprijinind palmele pe talpi. Apleaca capul pe spate si impinge trunchiul in fata. Ramai in aceasta pozitie respirand lent si incearca sa intinzi cat mai mult coloana si sa contracti fesele.

- Perfect intins pe spate adu pe rand genunchii catre piept (intai stangul apoi dreptul) si ridicand capul atinge-i cu fata. De fiecare data mentine pozitia jumatate de minut.

- Stand “turceste” lasa-te pe spate fara sa misti picioarele. Lasa capul cat mai mult pe spate intinzand barba. Mentine pozitia jumatate de minut.

- Stand pe burta, perfect drept indoaie genunchi si prinde gleznele cu mainine. Apoi incearca sa indrepti genunchii cat mai mult fara a scapa gleznele din maini. Mentine pozitia jumatate de minut.

- Poti continua stand in “pod” jumatate de minut.

- Stand pe spate perfect drept ridica trunchiul fara sa misti picioarele, prinde varfurile picioarelor cu mainile apoi lasa capul pe genunchi. Mentine 2 minute.

Pe aceeasi tema:

1. Pilates II
2. Stai dreapta!
3. Kinetoterapie I
4. La metrou
5. Cutia
6. Pilates I – dincolo de reclame
7. Stirile de seara: Loto 6 din 49 si pungile de plastic

2 Raspunsuri la “Exercitii yoga”